রোজার রাখলে পানি কম পান করা হয় অনেকেরই। যার জন্য শরীরে দেখা দিতে পারে পানিশূন্যতা। আর্দ্রতা ধরে রাখার একমাত্র উপায় বেশি বেশি পানি পান করা। সাধারণ সময়ে যে পরিমাণ পানি বা খাবার আমরা গ্রহণ করি, রোজায় তার থেকে কম খাওয়া হয়।

গরমে রোজার সময় পানিশূন্যতা দেখা দিলে, পানির ঘাটতি পূরণ করে সুস্থ থাকতে যা করবেন:

ইফতারে অন্য শরবতের সঙ্গে প্রতিদিন চেষ্টা করুন এক গ্লাস ডাবের পানি পান করতে। ডাবের পানিতে প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম এবং পটাশিয়াম থাকে।

পানির সঙ্গে সামান্য মধু মিশিয়ে পান করুন। এতে শরীরের পানি শুন্যতার পাশাপাশি রোগ প্রতেরোধ ক্ষমতাও বাড়বে। ত্বকও ভালো থাকবে।

ফ্রিজে শশা কেটে বা ব্লেন্ড করে রেখে দিন। পানির মধ্যে এক টুকরো শশার বরফ বা কয়েক টুকরো শশা দিয়ে পান করুন। মুহূর্তেই ক্লান্তি দূর হয়ে থাকবেন সজীব ও সতেজ।

এক গ্লাস পানিতে এক টুকরো লেবুর রস মিশিয়ে নিলেই আপনার পানি অনেক বেশি টেস্টি হেলদি হয়ে যাবে।

বেশি গরমে দু’বার গোসল করুন আর বারবার পানির ঝাপটা দিন চোখে মুখে।

শিশুরা পানিশূন্যতায় আক্রান্ত হলে স্যালাইন ও তরল জাতীয় খাবার খেতে দেওয়ার পাশাপাশি দ্রুত ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।