Journalbd24.com

বুধবার, ৪ মার্চ, ২০২৬

সেকশন

  • হোম
  • জাতীয়
  • রাজনীতি
  • জাতীয়
  • সারাদেশ
  • আন্তর্জাতিক
  • খেলাধুলা
  • বিনোদন
  • স্বাস্থ্যকথা
  • সাহিত্য
  • প্রযুক্তি
  • লাইফস্টাইল
  • সংগঠন-সংবাদ
সর্বশেষ
  • ৩ মার্চ পূর্ণগ্রাস চন্দ্রগ্রহণ, দেখা যাবে বাংলাদেশ থেকেও   বগুড়ায় চুরি যাওয়া ২৭০ মণ ভারতীয় চাল উদ্ধার   ইরানে ইসরায়েলের ব্যাপক বোমাবর্ষণ, নিহত বেড়ে ৬০০   দিনের শুরুতেই তাইজুলের আঘাত, জয়ের আরও কাছে বাংলাদেশ   গুরুতর অসুস্থ ফজলুর রহমান বাবু হাসপাতালে ভর্তি   আগামী বছরের জুনের মধ্যে নতুন ব্যবস্থাপনায় চলবে স্বাস্থ্যখাত   সফল নারীকে চর্যাপদ সাহিত্য একাডেমির সংবর্ধনা   কী আছে ব্যাটারি মনস্টার খ্যাত রিয়েলমির এই স্মার্টফোনে ?   সামুদ্রিক মাছ কেন খাবেন   ‘বন্ধন সামাজিক ব্যবসা উদ্যোগ’ বার্ষিক সাধারণ সভা অনুষ্ঠিত   ৬৪ জেলায় সমাবেশ করবে বিএনপি, ১১ ফেব্রুয়ারি শুরু  
    • লাইফস্টাইল
    • খাদ্যাভ্যাস বদলে নিয়ন্ত্রণে করুন ডায়াবেটিস
    অনলাইন ডেস্ক
    প্রকাশিত : ১৮ ডিসেম্বর, ২০১৯ ১২:৩৪
    অনলাইন ডেস্ক
    প্রকাশিত : ১৮ ডিসেম্বর, ২০১৯ ১২:৩৪

    আরো খবর

    সামুদ্রিক মাছ কেন খাবেন
    ধনিয়া পাতার আছে যেসব ভেষজ গুণ
    যে ৫ খাবার চুলের ঘনত্ব বাড়াবে
    সঠিকভাবে হাত পরিষ্কার রাখুন, স্বাস্থবিধি মেনে চলুন ও মাস্ক পরুন
    ওজন কমাতে চাইলে প্রথমে মন হালকা করুন

    খাদ্যাভ্যাস বদলে নিয়ন্ত্রণে করুন ডায়াবেটিস

    অনলাইন ডেস্ক
    প্রকাশিত : ১৮ ডিসেম্বর, ২০১৯ ১২:৩৪
    অনলাইন ডেস্ক
    প্রকাশিত : ১৮ ডিসেম্বর, ২০১৯ ১২:৩৪

    খাদ্যাভ্যাস বদলে নিয়ন্ত্রণে করুন ডায়াবেটিস

    বংশগত কারণে ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা প্রবল হলেও তা সহজেই প্রতিরোধ করতে পারেন। আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং লাইফস্টাইলের দিকে বিশেষ নজর দিন। ডায়াবেটিস প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণ করতে ময়দা, চিনি, ফলের রস, ভাত, পাস্তা, নুডলস, চকোলেট ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে ব্রাউন রাইস, হোলহুইট পাউরুটি, জোয়ার ও বাজরার তৈরি চাপাতি  খাওয়া শুরু করুন। গোটা ফল এবং সবজির রস খেতে পারেন। সাধারণ দুধের পরিবর্তে সয়া মিল্ক, লো-ফ্যাট মিল্ক বা টকদই খেতে পারেন। কাঁচা এবং সিদ্ধ সবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। যারা আমিষাশী, তারা ডিম, মাছ ও চিকেন খেতে পারেন।

    সপ্তাহে ৪-৫ দিন ৩০-৪০ মিনিট করে দ্রুত হাঁটা অভ্যেস করুন। ওজন নিয়ন্ত্রণে না থাকলে ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা আরও বেড়ে যাবে। এর পাশাপাশি স্ট্রেসও নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। স্ট্রেস মানসিক বিষয় হলেও শারীরিক অবস্থার উপর এর গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস কোলেস্টেরল লেভেল বাড়িয়ে তুলতে পারে যা থেকে উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের সমস্যা দেখা দিতে পারে।

    সবসময় মনে রাখবেন, শুধুমাত্র হজমপ্রক্রিয়া এবং ক্যালরি বার্ন করার উপরই যে আপনার ওজন এবং শারীরিক অবস্থা নির্ভর করছে, তা নয়। চিন্তা, অনুভূতি, আবেগ ইত্যাদিও শরীরের উপর যথেষ্ট প্রভাব ফেলে। সুতরাং খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি সেদিকেও নজর রাখুন। বাজরা, রাগি, ওটস- ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের হাতিয়ার। এই সমস্ত শস্য বেশি করে খেতে পারেন।

    স্পট রিডাকশন এক প্রকারের মিথ। আমাদের শরীরের গঠন অনেকটাই নির্ভর করে আমাদের জিনের উপর। এক্সারসাইজ করলে হয়তো আপনার শরীরের নির্দিষ্ট অংশের পেশি টোনড হবে। তবে ত্বকের নিচে থাকা ফ্যাটের স্তরে কোনও পরিবর্তন হবে না, যদি না সামগ্রিকভাবে আপনার শরীরের ফ্যাট কমে। আপনি যদি মোটামুটি ১০-১২ কেজি ওজন কমাতে পারেন, তাহলে আপনার শরীরের সমস্যাগুলো নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

    শরীরের বাকি অংশের তুলনায় হয়তো তা ভারী দেখাতে পারে। যেমন, যদি আপনার শরীরের নিম্নাংশ উর্ধ্বাংশের তুলনায় ভারী হয়, সেক্ষেত্রে ওজন কমালে হয়তো শরীরের নিম্নাংশের মেদ কমবে, তবে উর্ধ্বাংশের তুলনায় তা ভারীই থাকবে। সুতরাং স্পট রিডাকশনের পথে না হেঁটে কোনও সঠিক এবং সেনসিবল ওয়েট লস প্রোগ্রাম বাছুন। এতে শরীরের চবিও কমবে এবং ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।   

    সর্বশেষ সংবাদ
    1. বগুড়ায় চুরি যাওয়া ২৭০ মণ ভারতীয় চাল উদ্ধার
    2. পার্বতীপুরে মাদকসেবন অপরাধে ৭ জনের কারাদণ্ড ও জরিমানা
    3. চট্রগ্রামে শীর্ষ সন্ত্রাসী বড় সাজ্জাদের ২ অনুসারী দেশি-বিদেশি অস্ত্র ও ইয়াবাসহ গ্রেপ্তার
    4. নন্দীগ্রামে স্টোর দোকানে মূল্য তালিকা প্রদর্শন না করায় জরিমানা
    5. হিলিতে আলোকিত সীমান্ত পত্রিকার উদ্যোগে ইফতার ও দোয়া মাহফিল
    6. বগুড়ায় জিয়া পরিবারের কল্যাণ কামনায় দোয়া ও ইফতার মাহফিল
    7. নন্দীগ্রামে ৩৭ পিস ইয়াবাসহ দুই যুবক আটক
    সর্বশেষ সংবাদ
    বগুড়ায় চুরি যাওয়া ২৭০ মণ ভারতীয় চাল উদ্ধার

    বগুড়ায় চুরি যাওয়া ২৭০ মণ ভারতীয় চাল উদ্ধার

    পার্বতীপুরে মাদকসেবন অপরাধে ৭ জনের কারাদণ্ড ও জরিমানা

    পার্বতীপুরে মাদকসেবন অপরাধে ৭ জনের কারাদণ্ড ও জরিমানা

    চট্রগ্রামে শীর্ষ সন্ত্রাসী বড় সাজ্জাদের ২ অনুসারী দেশি-বিদেশি অস্ত্র ও ইয়াবাসহ গ্রেপ্তার

    চট্রগ্রামে শীর্ষ সন্ত্রাসী বড় সাজ্জাদের ২ অনুসারী দেশি-বিদেশি অস্ত্র ও ইয়াবাসহ গ্রেপ্তার

    নন্দীগ্রামে স্টোর দোকানে মূল্য তালিকা প্রদর্শন না করায় জরিমানা

    নন্দীগ্রামে স্টোর দোকানে মূল্য তালিকা প্রদর্শন না করায় জরিমানা

    হিলিতে আলোকিত সীমান্ত পত্রিকার উদ্যোগে ইফতার ও দোয়া মাহফিল

    হিলিতে আলোকিত সীমান্ত পত্রিকার উদ্যোগে ইফতার ও দোয়া মাহফিল

    বগুড়ায় জিয়া পরিবারের কল্যাণ কামনায় দোয়া ও ইফতার মাহফিল

    বগুড়ায় জিয়া পরিবারের কল্যাণ কামনায় দোয়া ও ইফতার মাহফিল

    নন্দীগ্রামে ৩৭ পিস ইয়াবাসহ দুই যুবক আটক

    নন্দীগ্রামে ৩৭ পিস ইয়াবাসহ দুই যুবক আটক

    প্রকাশকঃ সাজ্জাদ হোসাইন ।

    বার্তা ও বাণিজ্যিক কার্যালয় : জার্নালবিডি২৪,সান্তাহার রোড, হোটেল পার্ক (দ্বিতীয় তলা), বড়গোলা, বগুড়া - ৫৮০০ মোবাইল: ০১৭১১-১৪৭২২২
    ই-মেইলঃ journalbd15@gmail.com

    প্রকাশকঃ সাজ্জাদ হোসাইন ।

    বার্তা ও বাণিজ্যিক কার্যালয় : জার্নালবিডি২৪,সান্তাহার রোড, হোটেল পার্ক (দ্বিতীয় তলা), বড়গোলা, বগুড়া - ৫৮০০ মোবাইল: ০১৭১১-১৪৭২২২

    সম্পাদক মন্ডলীর সভাপতিঃ আলহাজ্ব ছিদ্দিকুর রহমান ।
    উপদেষ্টা সম্পাদকঃ পরিমল প্রসাদ রাজ ।
    সম্পাদকঃ চপল সাহা ।

    ভারপাপ্ত সম্পাদকঃ প্রিয়ংকর সাহা শুভ । ব্যবস্থাপনা সম্পাদকঃ প্রদীপ কুমার প্রসাদ ।

    নির্বাহী সম্পাদকঃ ধ্রুবজ্যোতি সাহা ।
    সহযোগী সম্পাদকঃ তাসরীফ রহমান।

    Privacy Policy

    জার্নালবিডি২৪ কর্তৃক সর্বস্বত্ব স্বত্বাধিকার সংরক্ষিত © ২০১৫ - ২০২৬